2 split

Dziękuję za miłe przyjęcie :-) powtórzę - cieszę się, że mogę tu być! 19.07.13 DT / trening 1./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-19 dziś niedojedzona, bo pół dnia w podróży a zapomniałam sobie wziąć coś do jedzenia Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: pomidor, [...]

11.08.13 DT / trening 12./ tydzień 4. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-11 Napoje: woda 3l, kawa x3, herbata biała 0,5l Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka Aktywność: [...]

26.08.13 DT / trening 20./ tydzień 6. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-08-26 Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka Suple: po/przedtreningowe x2 + kefir z grzybka Aktywność: 2h fitness trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 105kg/ 12x 105kg/ 12x [...]

[...] PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16 4. pompki 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje [...]

[...] 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten trening był bardziej 'testowy':).

mięśnie rosną, jak się regenerujesz. oto przykłady w wybranych systemach treningowych: system/ilość dni ćwiczonych/ilość dni regenerowanych dla jednego mięśnia fbw/3/3-4 split 2x/4/2 split/3-7/7

Widzisz jak sie zaczyna to warto wziasc cos o małej objetosci zawierajace podstawowe boje, nie bawic sie w izolacje bo to uzupelniacze i dopiero w pozniejszych latach, na poczatku prawie wszystko działa, ale wart sensownie zaczac , elegancko zaczełes jeden zestaw, wes sobie dwa, nie skacz tak systemami FBW SPLIT ITD to szkielety rdzen planu [...]

18.08.13 DT / trening 16./ tydzień 5. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-18 Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata biała, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, asparaginian + kefir z grzybka [...]

[...] 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten trening [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

Witam! Staz: Trzeci miesiac Wiek:26 Waga:93 Wzrost:184 Budowa: Endomorfik Cel treningu: przebic opone:) Porzednie systemy treningu:1 miesiac ogolnorozwojowka,2 split. Zmiana terningu ze wzgledu braku czasu,dzienny czas na silce nie wiecej niz 1h,trningi ok. godz.19-21max. Dieta w przygotowaniu,teraz ok 3000kcal(ok.60%bialka,30%wegli,reszta fat) [...]

Czym można zastąpić wyciskanie na prostej w treningu HST jeżeli nie posiadam ani hantli ani poręczy? Czy dobrym pomysłem na stałe rozwijanie maksymalnej masy będzie przeplatanie cyków HST ze splitami? 2 HST - 2 split po 6 tyg? Splity na jakim poziomie? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-10-27 20:50:25

[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]

wiec tak: 1.Z racji Twojego stażu polecam ćwiczyć treningiem FBW a nie split... 2.Split którym teraz ćwiczysz do poprawy, klatka przeładowana, źle dobrane połączenia partii...

[...] niż normalny trening a nie ogólnorozwojowy. 1. FBW jest rowniez normalnym treningiem!! 2. Split tez jest treningiem ogolnorozwojowym!! 3. IMO daje troche lepsze efekty niz split Proszę też o wypowiedź tych którzy praktykowali ten sposób treningu żeby napisali czy daje to porządane efekty.. Pozdro Powiem tak praktykowalem dawniej splita. [...]

[...] Cottera, znalazle go kiedys na forum anglojezycznym. Poziom beginner 2 to: 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 eh to each hand, el to each leg Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic [...]

[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 na suwnicy [...]

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]